Mijn Level 10 afval challenge

Warme lunch, snel een complete maaltijd

colleen.duin@gmail.com — Tue, 17 Nov 2020 15:11:45 GMT

In een handomdraai een warme complete lunch

Precies hetzelfde principe als de Formule 1 shake, maar dan een hartige smaak.!

In de Formule 1 zit álles wat je nodig hebt. Álle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen zitten er in. In precies de juiste balans. Echt super makkelijk om op deze manier een geheel complete maaltijd te maken

In de hartige shake zit ook exact wat je nodig hebt om je lichaam te voorzien van de juiste brandstof. Alleen, deze heeft een hartige smaak. En je kunt er heel simpel een heerlijke champignon soep van maken.

250 ml eiwithoudende drank (bijvoorbeeld melk of sojamelk)

2 scheppen Formule 1 Hartig van Herbalife (=26 gram)

Melk warm maken, Formule 1 poeder toevoegen, mixen en genieten maar.!

Wil je een extra lekkere soep, dan kun je bijvoorbeeld gebakken champignons toevoegen.

Cake als lunch

colleen.duin@gmail.com — Sat, 07 Nov 2020 08:58:23 GMT

Cake eten en tóch afslanken?!

Mijn zeer verantwoorde lunch voor vandaag.

Een mug-cake. Een cake in een mok, in een handomdraai gemaakt en super lekker.

Wat ging er mis:-)

Nou, ik ben totaal geen keukenprinses. Het recept zag er super makkelijk uit. Ingrediënten in een mok, goed mengen en daarna in de magnetron. Eitje toch:-)?

Deze mug-cake is speciaal voor iedereen die Herbalife in huis heeft en een keer wat anders wil dan een shake.

Op https://www.myfoodboost.nl/ vind je het recept. Hieronder zie je hoe de mug-cake er hád moeten zien haha:-)

Oké, bij mij ging dat best een beetje mis maar het was wel super lekker!!!!!

En, ook al zit ik op het afslankprogramma van Herbalife, deze past daar precies in. Niet te veel calorieën en boordevol eiwitten en andere noodzakelijke voedingsstoffen en vitaminen. Lekker én verantwoord!

Wil jij hem ook een keertje maken. Of ben jij wél een keukenprinses en vind je het leuk om één van de andere Herbalife recepten uit te proberen? Je vind de recepten op https://www.myfoodboost.nl/

Prijsuitreiking

colleen.duin@gmail.com — Wed, 04 Nov 2020 18:16:18 GMT

Ben ik in de prijzen gevallen??

Zoals jullie weten heb ik afgelopen maand mee gedaan aan de 30 dagen challenge. Nu hoorde ik net dat ik kans maak op de eerste prijs��. De prijzen worden woensdag 11 november 's avonds om 19u uitgereikt. Wil je er bij zijn als ik de eerste prijs in ontvangst neem��? Oké, ik heb de prijs nog niet maar ik zit bij de laatste 10 dus de kans is gróót�� Je hoeft er je huis niet voor uit. Het enige wat je nodig hebt is je laptop, pc of mobiel en dan kun je via een video verbinding mee kijken naar de prijsuitreiking�� Tot de 11e��?

Herbalife koffie shake

colleen.duin@gmail.com — Mon, 02 Nov 2020 12:12:55 GMT

Voor iedereen die gek van koffie is

Oke, ik kan dus écht niet zonder mijn kopje koffie 's morgens. Liefst de senseo cappuccino mét een zoetje:-)

Inmiddels heb ik de senseo koffie vervangen door een gezonde koffie-shake:-)!

Deze kan mét of zonder de PDM, maar ook met soja-yoghurt óf gewone yoghurt

Ik kies zelf voor de alpro producten omdat ik niet zo goed tegen dierlijke eiwitten kan.

Variatie 1:

1/2 water

1/2 alpro yoghurt

2 scheppen Herbalife Formule-1 vanille

1 schep Proteïne drinkmix van Herbalife

2 theelepels oploskoffie

Alles in de blender en klaar:-)!

Variatie 2:

ca 250 ml alpro yoghurt

beetje water extra als de shake te dik wordt

2 scheppen Herbalife Formule-1 vanille

2 theelepels oploskoffie

Alles in de blender en klaar:-)!

Warme variant!

Heb je meer zin in een warme shake dan kun je ook ipv de oploskoffie een kopje senseo koffie toevoegen.

Maak de soja of gewone melk eerst warm (niet heet), voeg daarna pas de formule 1 vanille (en eventueel de PDM toe als je die hebt) toe.

Kopje gewone senseo koffie erbij.

Alles in de blender of shake-beker (wel oppassen dat die niet 'ontploft', dop goed vasthouden!)

Zelf even uitproberen om de juiste dikte koffie-shake te krijgen. Beetje warm water erbij mag, maar ook een beetje extra melk.

Drink smakelijk:-)!

Restultaat in één maand

colleen.duin@gmail.com — Sat, 31 Oct 2020 13:14:21 GMT

De resultaten na de eerste maand 30 dagen challenge

Ik heb een weegschaal die een full-body meting doet. Met een beetje knip-en-plak werk heb ik hiervan een mooi overzicht gemaakt van de afgelopen maand.

Zoals je ziet: ik ben afgevallen. En, en dát vind ik eigenlijk nog belangrijker: Op de goede gezonde manier!

Als je gewicht verminderd dan wil dat nog niet zeggen dat je gezond bezig bent. Vaak val je dan niet in vetpercentage af maar in spiermassa. Dat kan komen door de verkeerde samenstelling van je dieet.

Om exact de goede verhouding aan koolhydraten (40%) vetten (30) en eiwitten (30%) binnen te krijgen moet je met gewoon eten nog aardig wat reken- en speurwerk doen. Elke dag weer. Dag in, dag uit.

Als je met Herbalife afslankt dan is dat reken- en speurwerk al voor je gedaan. Door wetenschappers. Die hebben de shake en de producten samengesteld en er zit dus écht exact in wat je lichaam nodig heeft om op een gezonde en blijvende manier af te slanken.

Ik ben inmiddels al meer dan 14 kilo kwijt en de kilo's die er nu af gaan die zaten er al heeeeel lang. Die vergen dus eigenlijk en nog krachtiger afslankprogramma want die gaan er niet zo gemakkelijk af.

Gelukkig zie je in mijn afslank avontuur met Herbalife dat het ook dán mogelijk is om nog steeds af te vallen én ik slank ook af. Oftewel: ik wordt echt slanker. Niet alleen op de weegschaal maar ook om de taille . Afgelopen maand, dus in één maand, 3 centimeter eraf! Ben ik écht zoooo blij mee! Dat voelt zooo ontzettend goed!

Ik volg eigenlijk nog steeds gewoon het afslankprogramma zoals ik dat in het begin deed. Twee shake's, drie tussendoortjes, een gewone warme maaltijd en ik drink veel water. Ja, én Herbalife thee want die is niet alleen lekker maar die geeft ook mijn vetverbranding een extra steuntje in de rug.

Lees je dit en wil je dit ook? Ik ben inmiddels ook officieel Herbalife coach dus ik help je er graag bij.!

Is Herbalife helemaal nieuw voor jou of gebruik je het misschien al tijdens jouw afslanken en zijn er nog dingen niet helemaal duidelijk? Je kunt me álles vragen:-)!

Woon je in de buurt van Haaksbergen en wil je ook wel eens op mijn weegschaal? Dat kan uiteraard ook! Zet het in je bericht en ik neem contact met je op om een afspraak te plannen.

Water drinken

colleen.duin@gmail.com — Wed, 28 Oct 2020 13:47:42 GMT

Water, water en nog eens water?

Sowieso is het voor iedereen gezond om voldoende water te drinken. Er zijn meerdere processen in je lichaam die water nodig hebben. Zo'n 1,5 a 2 liter water zou je moeten drinken als je wilt dat deze processen zo optimaal mogelijk verlopen.

Als je aan het afslanken bent, dan is water drinken nóg belangrijker. Buiten het feit dat het vult en dus de honger tegen gaat, heeft je lichaam het water ook nodig om de afvalstoffen af te voeren.

Maar, ben je (net zoals ik) niet zo'n water drinker?

Dan heeft Herbalife nog een aantal andere dranken die je prima kunt nemen om je interne vochthuishouding naar een hoger level te brengen.

Zelf ben ik enorm fan van de Aloë dranken van Herbalife. Ze helpen bij het reinigen van je lichaam. De mango-variant is echt lekker, én suikervrij. Ik neem elke ochtend 3 dopjes door water zodat de aloë alvast wat voorwerk kan doen voor de opstartende spijsvertering.

Verder vind ik de Hydrate van Herbalife24 ook een hele goede manier om extra water te drinken. Deze wordt heel makkelijk door je lichaam opgenomen zodat je éigenlijk hiervan veel minder hoeft te drinken dan van gewoon water. Maar, omdat het tijdens het afslanken beter is om meer water dan normaal kun je deze Hydrate als extra nemen zodat je zo een boost krijgt op je waterinname. De Hydrate heeft een lekkere sinasappel smaak.

Vind je dat je langzaam afvalt. Dan is de Herbalife kruidendrank echt een must om te gaan gebruiken. Het is een lekkere instant thee en je kunt hem zo sterk of zo slap zetten als je zelf lekker vind. Je kunt hem in de winter lekker warm drinken maar in de zomer ook koud. De kruiden in de thee zorgen echt voor een boost op je afslankproces. Als het ware zet het je inwendige (vetverbrandings) kacheltje op een hogere stand. Sporten verhoogt ook je metabolisme maar ben je niet zo'n fanatieke sporter en wil je wél graag sneller afslanken dan is deze thee echt een aanrader!

Laatste tip: drink geen ijskoud water!

Daar is je lichaam namelijk absoluut niet blij mee. Het kan er o.a. voor zorgen dat het je spijsvertering vertraagt en het kan maagklachten veroorzaken. Het kan zelfs een negatief effect hebben op je longen. Bovendien laat koud water je bloedvaten samentrekken. Tijdens het afslanken wil je juist het tegenovergestelde omdat juist uitgezette bloedvaten er voor zorgen dat gifstoffen makkelijker worden afgevoerd.

De Herbalife Instant theedrank met kruidenextract:

Een verfrissende drank, laag in calorieën en geïnfundeerd met groene en zwarte thee.

Belangrijke voordelen

• Weinig calorieën – ongeveer 6 kcal per portie
• Eén kopje Instant Kruidendrank bevat 85 mg cafeïne om te helpen de alertheid te verhogen en concentratie te verbeteren
• Onze groene thee is uit water geëxtraheerd om u het beste uit groene thee te geven
• Verkrijgbaar in de smaken Original, Citroen, Framboos en Perzik
• Kan zowel warm als koud gedronken worden, afhankelijk van waar u zin in heeft

Snelle feiten

Als u een drukke of actieve levensstijl leidt, voelt u zich wellicht vaak niet helemaal alert en heeft u moeite geconcentreerd te blijven. Met 6 kcal per portie is Instant Kruidendrank een verfrissende drank die zowel warm als koud gedronken kan worden.
Het is een geweldige manier om u te helpen uw dagelijks benodigde vloeistofinname te behalen.

Gebr uik

Meng een ½ theelepel (ongeveer 1,7 g) met 250 ml heet of koud water. Instant Kruidendrank is een verfrissende drank die u op zichzelf kunt drinken of tijdens de maaltijd en bevat slechts 6,2 kcal per portie.

Lekkere tussendoortjes

colleen.duin@gmail.com — Tue, 27 Oct 2020 13:22:03 GMT

Maak een feestje van je tussendoortjes!

Het is erg belangrijk dat je je tussendoortjes niet over slaat. Ook als je af wil vallen is het beter om elke 2 a 2,5 uur iets te eten. Eiwitrijke tussendoortjes zijn meer vullend en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel mooi stabiel blijft. Hierboven zie je hoe je heel simpel een lekker tussendoortje maakt. Kleine blokjes (kruiden)kaas en een amsterdams uitje. Lekker en het mag gewoon.

Hieronder een voorbeeld van één van de eiwitrijke tussendoortje die Herbalife heeft. Wat dacht je van een lekkere tomatensoep?. Heel makkelijk te maken met warm water. Ik heb er een klein beetje geraspte kaas op gedaan. Echt super lekker!

Nieuwe Herbalife shake-recepten

colleen.duin@gmail.com — Sun, 25 Oct 2020 12:40:50 GMT

Zoooo lekker deze nieuwe shake's met Herbalife's Formule 1 Vanille

Een lekkere shake maken kan heeeel simpel zijn. En deze zijn allebei gemaakt met de Herbalife Formule-1 Vanille. In de blender: 250-300 ml soja melk, 2 scheppen F1 vanille, en een paar stukjes fruit uit de vriezer. In de ene shake zitten een paar stukjes passievrucht. In de andere een paar stukjes ananas. Hou je van een iets dunnere shake, dan mag er altijd extra water in. Blenden maar en klaar.!

Lekker én heel gezond. Dat gaat echt samen!

Herbalife doneert

colleen.duin@gmail.com — Sat, 24 Oct 2020 18:35:00 GMT

Stichting Het Vergeten Kind

Vandaag overhandigde Herbalife een cheque aan Babette van Veen, ambassadeur van Stichting Het Vergeten kind.

Vele Herbalife collega's, members, distributeurs en coaches hebben samen een ongelofelijk indrukwekkend bedrag ingezameld. Iedere Herbalife member kon hieraan mee doen. Via vele sportieve, creatieve en andere initiatieven (waaronder de tour d'Extravaganza ) , is er een bedrag verzameld bestemd voor Stichting Het Vergeten Kind.

Waar het geld o.a. naar toe gaat: Heppie Zomertour van Het Vergeten Kind. Lees meer...

Via Zoom werd vanmorgen het totaalbedrag tot nu toe bekend gemaakt. Babette van Veen showt hierboven de cheque.

Het totaalbedrag: 55.044 euro!

En, er kan nog steeds gedoneerd worden!

Bij elke bestelling die je bij Herbalife doet heb je de mogelijkheid om een, zelf te bepalen, bedrag te doneren aan de Herbalife family Foundation. Hieronder een voorbeeldje van hoe dat er uit ziet. Voor kinderen in nood. In elk land waar je Herbalife kunt bestellen doneert de Herbalife Family Foundation aan zijn eigen nationale goede doel.

Er zijn geld-prijzen te winnen!

colleen.duin@gmail.com — Thu, 15 Oct 2020 09:58:15 GMT

Bij een challenge horen prijzen..:-)!

Gisterenavond zijn er via zoom weer prijzen verdeeld!

Als je meedoet met de 30 dagen challenge kun je kans maken op 3 serieuze geldprijzen. De hoogte van die prijzen hangt af van het aantal deelnemers. Hoe meer deelnemers des te hoger de prijs.

Gisteren was de eerste prijs 170 euro..!

Omdat mijn paardrijbroeken me inmiddels bijna van mijn kont afzakken, weet ik wel voor welke prijs ik ga:-)!

Wil jij dit ook? Doe dan gezellig met ons mee. Ik doe in november ook weer mee! Je kunt je opgeven via mij of via de site van de 30 dagen challenge.

Afslankresultaat

colleen.duin@gmail.com — Thu, 15 Oct 2020 09:30:39 GMT

Afvallen met Herbalife? Houd deze bij de hand:-)!

Misschien herken je ze niet allebéi, maar als je afslankt met Herbalife kun je niet zonder:-)

Vandaag was er al weer een week voorbij in de 30 dagen challenge. Ik begon op donderdag 1 oktober, 8 oktober was de eerste week voorbij en nu is het al weer donderdag dus heb ik vanmorgen weer gewogen en gemeten.

Ja, en als je dan zulke resultaten hebt dan wordt álles dunner:-) De gaatjes tang had ik al een paar keer nodig gehad en gisteren heb ik het twééde schakeltje tussen mijn horloge-bandje uit gehaald.

Voelt zooooo goeeeed :-)!

Lekkere warme soep en afslanken gaan samen.!

colleen.duin@gmail.com — Sun, 11 Oct 2020 14:45:46 GMT

Lekker voor de koude dagen, soep van Herbalife.!

Wil jij ipv de shake een keer een lekkere warme soep als makkelijke en gezonde lunch??

Herbalife komt binnenkort met een maaltijdvervanger in de vorm van een soep!

Met de Formule 1 Paddenstoel- en kruidensmaak maak je in een handomdraai een lekkere warme soep.

Deze soep je kun bijvoorbeeld als lunch nemen, maar als je er mee wilt ontbijten mag dat natuurlijk ook:-)

Het is een complete maaltijd met alle vitaminen, mineralen en alle macro-voedingstoffen (vetten, koolhydraten en eiwitten) die je lichaam nodig heeft. Een krachtige lunch waar je de rest van de dag vol energie op verder kunt!

Samen afslanken

colleen.duin@gmail.com — Sun, 11 Oct 2020 14:24:50 GMT

Meedoen in de 30 dagen challenge heeft zo z'n voordelen!

De groep werkt voor mij o.a. als stok achter de deur maar er worden ook recepten gedeeld. En wát voor recepten:-)!

Shake's gemaakt met kwark, shake's met een bite en een shake die naar pepernoten smaakt!

Dat afslanken met Herbalife alleen maar shake's drinken is, dat is zoooo achterhaald:-)!!

Er worden ook recepten gedeeld die je als tussendoortjes kunt nemen. Mijn favoriet is het ovengerechtje wat je hier boven op de foto ziet. Hier onder het recept.

Oven voorverwarmen

In een ovenvast bakje/schaaltje of cup cake-vormpje:

Op de bodem: tomaat in schijfjes of blokjes

(paar bolletjes) mozzarella er op of tussen

daaroverheen 2 a 3 geklutste eitjes

Als laatste beetje g eraspte kaas

Twintig minuten op 180 graden in de oven (ei moet gestold zijn)

Dit is voldoende voor twee tussendoor momentjes: Zowel warm als koud érg lekker.!

Resultaat na één week

colleen.duin@gmail.com — Sat, 10 Oct 2020 14:00:16 GMT

Inmiddels al weer een week bezig. Super blij met het resultaat!

Er zóuden een aantal redenen kúnnen zijn dat ik niet afval. Je hoort vaak dat, als je ouder wordt dat je dan heel moeilijk afvalt. Ook heb ik endometriose en hierdoor moet ik aan een zware anti-conceptie pil blijven. Een (prik)pil die er om bekend staat dat die gewichtstoename veroorzaakt.

Maar, zie hier: Ik val wel degelijk af:-)!!

Ik heb een weegschaal die een complete bodycheck doet. En hierdoor kan ik ook heel mooi zien dat ik op de juiste, gezonde manier afval. Ik val in gewicht af, mijn vetpercentage gaat naar beneden en mijn spiermassa gaat omhoog.

En dan te bedenken dat mijn goede voornemens om meer krachttraining te gaan doen een beetje in het water is gevallen.

Dag vier van de 30 dagen challenge

colleen.duin@gmail.com — Sun, 04 Oct 2020 15:46:30 GMT

Herbalife alleen shake?

Gisteren had ik al een keertje de 'shake' gemaakt met kwark. Toen had ik de Formule 1 Romige Vanille door de kwark gedaan. Vandaag heb ik een keertje een ander smaakje shake gebruikt.

Herbalife's Formule 1 Frisse aardbei, kwark en verse aardbeitjes. Echt super lekker!

Vanmorgen was ik gestart met Herbalife's Formule 1 Cafe Latte. Met deze koffie shake starten vind ik toch wel erg prettig:-) Vervangt mijn kopje senseo cappuccino, en is een héél stuk gezonder:-)!

Tussendoor heb ik wat fruit gehad en wat blokjes kaas. Uiteraard ook weer lekker de Herbalife thee gedronken. Het was vandaag ineens een stuk kouder buiten dus dan is de warme thee extra lekker.

Qua avond eten ga ik duik ik zo in de diepvries:-). Ik woon alleen en ik kook vaak voor 4 personen zodat ik de rest in bakjes in de diepvries kan doen. Scheelt een aantal keer koken in de week maar voorkomt ook dat ik té vaak op schep en dus te veel eet.

Dag drie van mijn 30 dagen challenge

colleen.duin@gmail.com — Sat, 03 Oct 2020 17:11:39 GMT

De derde dag van mijn 30 dagen challenge

Vandaag weer een goede dag. Onder druk van de groep, haha zo voelt dat maar een beetje hoor, doe ik toch meer mijn best dan voordat ik met deze challenge begon

Vandaag weer de shake klaargemaakt met kwark. Lekker én je hebt echt het gevoel dat je voor de rest van de dag vol zit:-)

Qua stappen ben ik best wel lui geweest vandaag. Doen anderen in de groep meer dan 10.000 en zelfs 14.000 en 16.000 stappen, ik haal de 10.000 met moeite. Vandaag er zelfs ver onder. Maar dat komt dan weer dat het het grootste gedeelte van de dag heeft geregend.

Wel vanmiddag een workout van Herbalife gedaan. Dit keer een combinatie van 'beginner' workouts die verdeelt over het lichaam oefeningen bevat. Van warm-up tot cooling down. Nee ik heb geen uur gesport. Maar ik heb veel meer gedaan dan ik normaal zou doen, en dat is wel wat de groep doet. Een beetje en stok achter de deur dus en die had ik echt nodig.

Wat is nou een maand. Vanavond wilde ik eigenlijk een wijntje, maar toen zei ik tegen mijzelf: nee Colleen, één maandje niet. Dat betekend niet dat je nooit meer een wijntje mag maar gewoon nu een maandje niet.

Ik merk wel dat het lijnen steeds makkelijk wordt omdat ik nu echt de suikers uit mijn dagelijkse voeding heb geschrapt. Ik eet wel gewoon fruit, maar dus niets met toegevoegde suikers. Ook geen vruchtensap trouwens. In de documentaire "the sugar film" heb ook weer ik héél duidelijk gezien dat er in een héleboel dagelijkse voedingsproducten enorm veel suiker zit. Ook in producten waarin je het totaal niet verwacht. Etiketten lezen dus:-)!

Tweede dag 30 dagen challenge

colleen.duin@gmail.com — Fri, 02 Oct 2020 17:31:17 GMT

Gisteren is de oktober groep van de 30 dagen challenge gestart, en ik ben van de partij!

Dag twee van de 30 dagen challenge en het was voor mij weer een goede dag.

Vanmorgen werd er een lekker 'shake' recept gedeeld. Dit keer geen shake maar iets met kwark en blauwe bessen. Ik moest toch nog boodschappen doen dus ik heb gelijk de benodigde ingrediënten gehaald.

Verder werd er weer een workout gedeeld die we konden doen, maar ik ben toch maar voor een andere workout gegaan. Ik ben niet zo'n fan van workouts met veel gespring. Gelukkig zijn er online nog heel veel andere Herbalife workouts te vinden. Ik ben nu gegaan voor een serie van workouts voor beginners.

En, ja. Ik heb voor de tweede dag in rij hier in de woonkamer mijn matje neergelegd en me in het zweet gewerkt:-) Mag in de krant, wat zo'n challenge al niet voor je doet:-)

Ook uiteraard vanmorgen gewandeld, dit keer een klein rondje, en daarna naar de manege om paard te rijden. Het was heerlijk weer en we hebben ons flink uitgesloofd. En nee mensen, paardrijden gaat niet vanzelf. Daar moet je écht wel wat voor doen:-)! Ik merk nu vooral dat mijn uithoudingsvermogen enorm is toegenomen. Ik kan veel langer draven of galopperen. Eerder stapte ik tussendoor heel veel, maar dat gaat nu een stuk beter.

En de stappenteller heb ik uiteraard ook aan gedacht. Nu nog nét geen 10.000 stappen helaas maar de dag is nog nét niet om:-)

Haha, en hier ook een voorbeeld je van hoe het er uit ziet in Samsung Health als je in de buitenbak van de manege hebt paard gereden.:-) Rondje, rondje rondje, van hand veranderen, rondje nog een rondje, gebroken lijn en ga zo maar door:-)

Voeding:

Vanmorgen een Latte Machiato shake gehad, gemaakt met Alpro 'no sugars'. Ik móet toch altijd starten met koffie:-) En dit is een hele gezonde manier om dat te doen:-)

Tussendoor heb ik een banaan gehad, en uiteraard veel water én Herbalife thee gedronken.

Tussen de middag heb ik de shake-poeder door de kwark gedaan (en dat was nieuw voor mij). Daarbij ook nog wat aardbeitjes. En ik kan je vertellen, dat vult enorm:-)!

Tussendoor een appel en uiteraard ook weer water en Herbalife thee

Als avond eten heb ik 'tortilla taart' (soort lasagne maar dan met tortilla) gehad. Nee, niet super mager maar uiteraard wel gemaakt met extra groenten (3 kleuren paprika) en, zoals ik met mezelf had afgesproken, maar één keer opgeschept.

Ik kook vaak grotere porties zodat ik een deel in de vriezer kan doen. Dat is een héle mooie manier om niet té veel te eten. Ik doe het namelijk per portie voor één persoon in een bakje in de vriezer. Als ik het dan ga eten dan kan ik nooit te veel eten want als het bakje op is, dan is het op:-)

Het is inmiddels 19.30u en ik ben nu de documentaire "That sugar film" aan het kijken.
Ik ben echt een suikerverslaafde maar intussen weet ik al wel een hele tijd dat suiker niet goed voor me is. Tja, dat heb je met een verslaving... Deze documentaire (en ik ben pas op de helft nu) laat heel duidelijk zien wat suiker in je lichaam doet. Dat het je lever vervet en zelfs beschadigt. Maar ook wat het met je humeur doet. Niet veel goeds kan ik je nu al vertellen.

Eerste dag 30 dagen challenge

colleen.duin@gmail.com — Thu, 01 Oct 2020 08:57:45 GMT

Vandaag is de oktober groep van de 30 dagen challenge gestart, en ik doe mee!

Dit plaatje van 'vier de beste versie van jezelf' is voor mij wel hét gevoel waar ik naar toe ga werken tijdens deze challenge. Het gevoel van een zonnetje op je huid, lekker schone lucht inademen, veel energie en echt zin in het leven hebben.

Vanmorgen is de online groep open gegaan. Er worden nu al leuke tips, recepten en uitdagingen in de groep gedeeld. Lekkere shake met peer, wandelchallenge en noem maar op.

Gonny, één van de coaches, deelde vanmorgen onderstaande video in de groep.

Ik ben de dag in ieder geval al goed begonnen. Al 2 kilometer met het hondje gewandeld. Is toch al 2855 stappen:-)

Verder heb ik een aantal afspraken met mezelf gemaakt qua beweging. Want qua voeding - shake's - eten etc gaat het wel goed, maar qua bewegen/sporten kan ik nog wel wat extra's doen.

Maandag - woensdag - vrijdag en zondag rijdt ik paard. Daar ben ik nu nog wel wat 'gemakkelijk' in. Vaak rijd ik maar een half uurtje en leg ik de lat niet zo hoog. Nu ga ik daar wat veranderen. Langer dan een half uur rijden en meer draven en galopperen en niet alleen maar stappen, rondkijken en kletsen:-)

Ik wandel elke dag met de hond. Soms een klein rondje (meestal) en soms een groot rondje. Nu ga ik dus ook daar iets veranderen. De dagen dat ik paard rij doe ik nog steeds een klein rondje. De andere dagen ga ik standaard een groot rondje doen (is ca 2 km dus écht groot is het niet maar toch) en dan wel proberen stevig door te wandelen.

Verder ga ik 's middags wat aan kracht training doen. In de groep gaan we de 7 minuten trainingen van Herbalife doen. En, zoals Gonny dat zo mooi zegt: 4 x 7 minuten is wel 28 minuten dus dat kan ook:-). Denk dat ik het maar eerst eens bij 1 of 2 keer houd. En dat mag al in de krant als dat lukt:-). Ik moet wel even kijken hoe het met mijn tennis arm gaat. Maar anders zoek ik wel andere oefeningen. Sowieso ga ik dus 's middags wat aan kracht training doen omdat dat er echt voor zorgt dat ik meer spiermassa ga opbouwen, wat dan weer als voordeel heeft dat de vetverbranding gestimuleerd wordt. Ik wil tóch echt wel een keer wat meer taille voelen, en dit is denk ik de enige manier.

Vanmorgen dus het grote rondje, stevig doorgewandeld, lekker zwaaien met de armen en de been spieren net iets meer aanspannen dan bij gewoon wandelen. Nou, ik ben dus niks gewend hè. Ik voel m best wel. In mijn benen, schouders en mijn armen. Die gloeien best een beetje nu:-) Nou, ik heb in ieder geval dus echt mijn lijf aan het werk gezet voel ik nu. Daar doe ik het voor. Kom maar op spiertjes:-)

16.00u

Pfff, de workout van Herbalife gedaan. Het zweet gutst me aan alle kanten van mijn lijf:-). En dit was nog maar één keer het filmpje. Maar voelt wel goed. Ben best een beetje trots op mezelf:-)

18.00u

Omdat ik nog lang geen 10.000 stappen had gezet toch nog maar een extra rondje met de hond gelopen. Nu ben ik er nog niet maar dat haal ik dan morgen wel weer in.

18.30u

Vanavond met avondeten spaghetti met spinazie, champignonnetjes en kipfilet gehad.

Op zich kan dit nog veel gezonder maar ik vind dat het avondeten een feestje moet zijn.

Gewoon met gezond verstand iets kiezen wat lekker is, enigszins gezond, extra groente toevoegen en dan maar één keer op scheppen.

Intussen

colleen.duin@gmail.com — Thu, 24 Sep 2020 10:40:02 GMT

Intussen gaat het hier z'n gangetje:-)

Even niets geschreven maar ook niet veel te melden. De shake's zijn nog steeds lekker:-)

Wel een verjaardag én een dinertje gehad dus even iets minder gas op het afslankproces. Maar ik denk ook wel dat dát de manier is om het vol te houden. Niet dat het afslanken echt onmogelijk vol te houden is, maar een verjaardag en een dinertje hoort er gewoon bij in het leven. Daarna gewoon weer in het gareel en alles komt goed:-)

Ik ben me wel aan het verdiepen in de 30 dagen challenge van een paar collega Herbalife coaches. Alleen is ook maar zo alleen en een doel in een groep halen werkt echt, daar ben ik van overtuigd.

Elkaar ondersteunen, tips van de ervaren coaches, recepten, inclusief een sportchallenge voor beginners. Ik zie het wel zitten. Ik kan die ondersteuning, maar zeker ook die stok achter de deur wel gebruiken. Ik betrap me er op dat ik nu nét iets te vaak denk dat ik wel een keer iets ongezonds mag:-)

Ook een mooie website gemaakt over de 30 dagen challenge. Wie doet met mij mee? Samen met zo'n 20 anderen in een besloten ONLINE groep. Je hoeft er de deur dus niet voor uit. Wie wil mijn stok achter de deur zijn:-)? En wie wil zélf ook op deze manier ook haar of zijn afslankdoel) behalen?

Kijk op www.life-in-balance.nl/30dagechallenge voor meer info en als je nog vragen hebt dan kun je me altijd mailen/bellen/etc

Honger of.?

colleen.duin@gmail.com — Fri, 11 Sep 2020 14:01:30 GMT

Stil je honger, niet je trek..!

Elise was gisteren jarig. En uiteraard hoort daar een gebakje bij:-)

En, uiteraard mág dat gewoon tijdens het lijnen. Zo lang je het maar niet te vaak doet

Maar, ik merkte wel wát dat gebakje met mij deed. Ik heb de hele dag 'honger' gehad. Het was ineens veel moeilijker om van alle andere lekkere dingen af te blijven.

Ik had het tijdens een Herbalife training al gehoord, maar ik heb het nu dus ook echt ervaren.

Als je iets neemt met suiker dan stijgt de bloedsuikerspiegel in je lichaam heel snel. Op zich is dát geen probleem. Maar vervolgens daalt je bloedsuikerspiegel ook weer snel. En dát is het moment dat je een hongerig gevoel krijgt.

Wil je makkelijker afslanken, dan is het belangrijk dat je je bloedsuikerspiegel zo veel mogelijk stabiel en in balans houd. Dát is ook één van de redenen waarom je tijdens het Herbalife afslankprogramma beter kunt kiezen voor eiwitrijke tussendoortjes.

Eiwitrijke tussendoortjes, maar ook bijvoorbeeld noten of andere tussendoortjes zonder veel suiker/koolhydraten zorgen ervoor dat je tussen de maaltijden door geen trek krijgt in de verkeerde ongezonde dingen.

Heel vaak heb je trek in koolhydraten en suikers.

Chips, snoep, brood, koekjes, chocolade, etc etc

Als je voor deze tussendoortjes kiest dan kom je in een vicieuze cirkel...!!!

Na een suikerrijk of koolhydraat-rijk tussendoortje zul je áltijd weer snel trek krijgen..!

Dit komt omdat jouw bloedsuikerspiegel snel daalt en dat zorgt ervoor dat je weer trek krijgt.!

Om af te vallen hoef je dus niet sterk te zijn, je moet vooral slim zijn....:-)

Kies slim, kies voor eiwitrijke tussendoortjes.!

Spiermassa

colleen.duin@gmail.com — Wed, 02 Sep 2020 12:12:18 GMT

Spiermassa is je grootste vriend tijdens het lijnen!

In de vorige blog-item vertelde ik het al: je spiermassa is erg belangrijk. Niet alleen tijdens het lijnen maar je spiermassa zorgt er ook voor dat je makkelijker op gewicht blijft!

Maar al te vaak verlies je spiermassa als je aan de lijn doet. Een doorsnee afslank-dieet is moeilijk zo aan te passen en te ontwikkelen dat je genoeg proteïne krijgt om geen spiermassa te verliezen.

Verlies je spiermassa tijdens het volgen van een afslank-dieet dan zit je niet op de goede gezonde weg.

Zie hier boven in het grafiekje mijn afslankresultaat: Ik val in gewicht af, maar kom in spiermassa aan!

En dat komt dus door die eiwitten/proteïnen die in de shake en de andere proteïne producten van Herbalife zitten. Voeg er nog een beetje kracht training aan toe en je zet een soort afslank turbo aan:-)

Vanaf ongeveer je 25e ga je spiermassa verliezen. Ben jij iemand die vroeger álles kon eten en gaat dat nu niet meer zonder aan te komen? Dat komt omdat je dus spierverlies krijgt.

Hierboven zie je hoe dit er uit ziet. Het witte wat je ziet is vet. Dat wordt dus meer als je spiermassa verliest.

Dat je vaak hoort dat, als je ouder bent, dat je dan moeilijker gewicht verliest, ook dat komt door dit spierverlies.

Tekorten aan eiwitten in de voeding kan resulteren in verlies van spiermassa

Meer spiermassa betekend een:

snellere stofwisseling
sterker en fitter gevoel

Gelukkig is het met Herbalife juist heel makkelijk om er voor te zorgen dat je genoeg eiwitten/proteïnen binnenkrijgt en dat je dus écht gerust kunt zijn op het feit dat je echt gezond bezig bent.

De shake bevat 24 gram proteïne
De lekkere chocolade repen bevatten 10 gram proteïne
De iced Coffee bevat 15 gram proteïne
De Proteïne drank mix bevat 15 gram proteïne
De Formula 3 Personalized Proteïne poeder
bevat 5 gram proteïne per maatschepje

En zo heeft Herbalife nog veel meer producten waarmee je heel makkelijk extra proteïne aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen.

Wist jij dat je 1 gram proteïne nodig hebt per kilogram lichaamsgewicht!?

Als je dus bijvoorbeeld 75 kilo weegt, dan heb je 75 gram proteïne per dag nodig.!

Sporten

colleen.duin@gmail.com — Sun, 30 Aug 2020 11:57:58 GMT

Ik ben dus totaal geen sporter. Maar als je wilt afvallen moet je tóch iets aan krachttraining doen.

Als je het afslankprogramma van Herbalife volgt dan is het aan te raden om ook iets aan krachttraining te gaan doen.

Nou, ik ben totaal geen sporter dus eigenlijk nam ik dit in eerste instantie niet serieus. Ik rijd 3 a 4x per week paard en dat vond ik wel genoeg:-)

Tótdat ik tijdens een training hoorde waaróm je eigenlijk moet sporten. En, waaróm het belangrijk is dat je ook wat aan krachttraining doet.

In de shake zitten proteïnen en die zitten er niet voor niets in. Ook wordt voor de tussendoortjes aangeraden om iets te nemen waar proteïnen in zitten. Ook dat is niet voor niets. Ik dácht dat het alleen was om het hongergevoel tegen de gaan, want daarvoor werkt het echt heel goed.

Het heeft allemaal te maken met je spiermassa. Als je naar de ingrediënten van de Formule 1 shake kijkt staat er: 18 g proteïnen per portie, bijdragend tot de groei van spiermassa. Nou, en daar zit 't m allemaal in. Groei van spiermassa. Want het heeft echt voordelen als je meer spiermassa op bouwt. Spiermassa heeft namelijk een positieve invloed op je metabolisme.

Hoe ik er 'jip en janneke' taal naar kijk? Nou, als je kracht training doet dan ontwikkel je mee-eters haha:-) Elke spier heeft voeding nodig en dus alles wat ik eet wordt ook besteed aan de spieren. Goed ontwikkelde spieren eten veel meer en dat bekent dat ik dus veel meer verbrand als ik meer spiermassa heb. Wil ik afvallen dan gaat het dus sneller:-) En laat ik dat laatste nou echt graag willen:-)

Makkelijker afvallen door krachttraining te doen is een feit. En ik ben er achter dat je écht niet als een bodybuilder aan de gang hoeft.

Ik ben sinds kort een beetje aan krachttraining aan het doen. Nee, we doen vooral niet te gek. Gewoon een filmpje van 30 minuten op internet gezocht met makkelijke krachttraining voor beginners, en thuis aan de gang gegaan.

Ik heb zo'n mooie uitgebreide weegschaal en daar kan ik mooi op zien hoe ik vooruit ga. Ik kan mijn spiermassa zien en mijn vetpercentage. Wat ik zie is het volgende: mijn vetpercentage gaat naar beneden (en dát merk ik vooral in de centimeters) en mijn spiermassa (kg) stijgt. Gevolg is wel dat ik, als ik alleen naar mijn gewicht zou kijken, dat ik dan misschien een beetje moedeloos zou worden. Maar: vet weegt bijna niets en spieren zijn zwaar dus eigenlijk is het een heel goed én gezond teken dat ik niet lichter wordt maar wél (vele) centimeters slanker wordt!

Meer lucht tijdens paardrijden.!

colleen.duin@gmail.com — Fri, 21 Aug 2020 09:59:02 GMT

Ik zeul geen extra kilo's meer mee tijdens het paardrijden. Dat voelt echt heel goed.!

De foto is van afgelopen winter en wat mij vooral op valt is dat ik niet echt de lichtste lijk:-) Mijn pony Bram is een e-pony en is dus niet echt heel groot. Zelf ben ik 1.64cm dus op zich kan dat heel goed. Alleen, ik dénk zomaar dat Bram ook heel blij is dat ik inmiddels vele kilo's lichter ben:-)

Ik heb elke donderdag les en gisteren was het weer de eerste les ná de vakantie. Afgelopen zes weken dus niet echt fanatiek gereden. Normaal gesproken ben ik tijdens zo'n eerste les al heel snel hélemaal op! Ik roep dan al snel: 'zet de zuurstof maar weer klaar:-)!'

Dit keer voelde het echter heeeeel anders. Ik heb zomaar de hele les vólop meegedaan. Totaal niet buiten adem geweest! Echt heel bijzonder! En het was ook nog eens 28 graden tijdens de les.

Ik ben dus nog volop aan het lijnen (ik wil onder de 70kg) en met elk ander dieet zou je zeggen dan je dan toch veel minder energie hebt omdat je veel minder calorieën mag. Gelukkig werkt het met Herbalife heel anders:-)!

En dan stap je na de les van je paard af en dan heb je het gevoel dat je benen niet meer werken haha. De eerste gedachte is dan toch: oeps dat wordt morgen érge spierpijn!

Nou, ook dat was totaal niet het geval. Ik had vanmorgen helemáál geen spierpijn!

Zo blij mee..!

De warme maaltijd

colleen.duin@gmail.com — Tue, 18 Aug 2020 08:25:07 GMT

Als je met Herbalife lijnt dan mag je gewoon warm eten.

Tijdens het afslankprogramma van Herbalife vervang je twee maaltijden door een Herbalife shake en mag je nog één normale maaltijd. Vaak is dat de warme maaltijd maar je mag ook een normale lunch en dan 's avonds een Herbalife shake.

De warme maaltijd mag je gewoon eten zoals je die gewend bent. Er geldt wel een basis maaltijd advies, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik me daar niet echt aan houd.

Uiteraard kijk ik ook wel of een maaltijd een beetje gezond is, maar ik ga geen dingen afwegen of uitrekenen. De avondmaaltijd is voor mij het feestje van de dag:-). Daar kijk ik naar uit dus ik vind het vooral belangrijk dat het lekker is!

Mijn regel is dat het lekker moet zijn, enigszins gezond, beetje extra groenten en ik mag maar één keer opscheppen.

Ik ben totaal geen keukenprinses maar met een beetje zoekwerk staan er best veel lekkere recepten op internet die én lekker én enigszins gezond zijn. Een voorbeeld daarvan zijn de recepten van AH. Maar je hoeft écht niet je hele eetgewoonte drastisch te veranderen of super mager te gaan eten. Heb ik ook niet gedaan, en ik val nog steeds af:-)!

Zie het verschil!

colleen.duin@gmail.com — Tue, 18 Aug 2020 07:02:26 GMT

Voordat ik met Herbalife begon had ik al van álles geprobeerd. Steeds bleef ik 'haken' in gewicht en kwam ik weer aan.

Deze grafiek laat heel mooi zien hoe deze zoveelste afslankpoging nu gaat. Ik houd al heel lang mijn gewicht bij op een weegschaal mét app. Hier zie je het overzicht vanaf 1 januari 2020 tot nu.

Normaal gesproken begin ik aan een dieet, dan gaat het even heel goed, en dan komt dat plateau gewicht. Zo'n gewicht waar je maar niet onder lijkt te komen. Echt frustrerend en dat zorgde er weer voor dat ik het niet meer vol hield en weer ging (vr)eten.

Nu echter een heel ander beeld:-)! Ja, ik heb even stil gestaan in gewicht. Maar, dit keer kon ik het wel volhouden omdat ik me gewoon verder goed voelde. Het lijnen op zich niet echt voelde als lijnen en ik had totaal geen honger. Ook vind ik het geruststellend dat de shake écht gezonde voeding is en dat de afslankprogramma's echt bewezen programma's zijn. De ervaring leert dat die gewoon echt werken. Met dat in het achterhoofd dus deze keer wel even doorgezet.

En zie hier het resultaat:-)! Een grafiek die naar beneden gaat ipv naar boven:-)! Zo blij mee!

Begin van dit jaar had ik het goede voornemen om af te slanken. Van Sonja Bakker, tot Dr Frank. Van hypnose therapie tot de echte diëtiste. Ik hield het gewoon niet vol. Steeds ging het even goed en dan verviel ik weer in mijn oude eetgewoontes. Ik ben een echte bourgondiër. Lekker eten, veel eten én heel gevarieerd. Avondeten, zakken chips, chocolade, toetjes, koekjes, winegums, ijs en ga zo maar even door. Gevarieerd toch:-)?

Eind juni ben ik met Herbalife begonnen. Doordat Herbalife echt zó is samengesteld dat je lichaam álle gezonde voeding krijgt die het nodig heeft voel ik me dit keer niet slap tijdens het lijnen. Maar ook zijn de afslankprogramma's zo samengesteld dat je geen honger hoeft te lijden. Je bloedsuikerspiegel blijft mooi stabiel en dat zorgt er weer voor dat je lichaam dus niet de hele dag 'schreeuwt' naar zoetigheden en andere ongezonde dingen. Dat geeft heel veel rust. Ik hoef me alleen maar aan het programma te houden en Herbalife doet de rest:-)!

Yeah, afgevallen.!

colleen.duin@gmail.com — Thu, 13 Aug 2020 07:41:06 GMT

We zijn nu een week bezig en ik ben heel blij met het resultaat!

Meten is weten:-)

We zijn nu een week bezig en tussendoor houd ik mijn resultaten bij. Ik heb zo'n mooie weegschaal die, behalve mijn gewicht, ook mijn vetpercentage meet. En met dat laatste ben ik nu heel blij mee.

Op 4 aug heb ik 's middags samen met Elise gemeten. De volgende dag ben ik gelijk 's morgens op de weegschaal gestaan omdat ik het prettiger vind om het gewicht in de ochtend bij te houden. Dan is het toch het meest stabiel.

Op 5 aug woog ik 74.9 kilo. Vanmorgen woog ik: 74,7 kg. Niet echt schokkend zou je zeggen:-)

Maar mijn vetpercentage is wel naar beneden...! Van 36.4 naar 35.4...!

Dat is gelijk de reden dat je je dus niet blind moet staren op het gewicht als je aan de lijn doet. Ik heb deze week bijna dagelijks op de weegschaal gestaan en ik geef toe, best frustrerend dat mijn gewicht niet echt zakte..

Maar intussen heb ik wel nieuwe bh's besteld omdat mijn oude bh's inmiddels veel te los zitten:-)!

Slapen als een roosje:-)!

colleen.duin@gmail.com — Thu, 13 Aug 2020 06:31:30 GMT

Al maanden lang sliep ik echt heel slecht. Nu niet meer:-)

Ik had álles al geprobeerd. Oma's wijsheden: banaan voor het slapen, warme melk, slaapthee. Maar ook: magnesium tabletten, melatonine, hypnose en slaaptabletten. Het bleef een strijd. Áls ik al in slaap viel dan werd ik 's nachts meerdere keren wakker en werd ik doodmoe wakker.

Uit een totáál onverwacht hoek kwam dé oplossing!

Ik gebruik Herbalife om af te vallen. Nooit geweten dat ook je slaap wordt beïnvloed door je voeding. Nu ik een tijdje met Herbalife bezig ben ga ik steeds beter slapen. In slaap vallen gaat steeds beter, maar ook slaap ik veel beter door. Ik heb zo'n mooie smartwatch die alles bij houd en daarop kan ik het verschil heel goed zien.

Ik slaap rustiger en dieper. Gevolg: ik wordt ook nog eens veel fitter wakker. Geen strijd meer dus. Zo blij mee..!

Meer uithoudingsvermogen!

colleen.duin@gmail.com — Sat, 08 Aug 2020 10:14:52 GMT

Pffff warm vandaag!

Begin van de zomer heb ik zo'n opblaas zwembadje gehaald voor de warme dagen. Het opblazen van dat ding was toen een enorme klus. Ik heb zo'n twee-kanten opblaas pomp waar je behoorlijk aan moet trekken en naar beneden moet duwen. Duurde toen eeuwig voordat het zwembad volledig op geblazen was. Elke keer een kleine pauze tussendoor omdat ik buiten adem was en na 6 of 7 keer was het ding dan eindelijk opgeblazen.

Nu is het weer enorm warm dus dat zwembad moest uiteraard weer opgepompt worden. Ik kreeg het al warm als ik er aan dacht pfff. De vorige keer was dat zo'n uitputtingsslag! Maar ja, het is boven de 30 graden deze week dus ik kon de afkoeling wel gebruiken.

Wat een verschil nu!
Toen ik begon met opblazen merkte ik dat het toch wel heel anders ging dit keer. Veel en veel makkelijker. Toen ik een beetje buiten adem begon te raden zat de eerste 'ring' al vol:-). Dat was ook het moment dat ik me realiseerde dat mijn uithoudingsvermogen enorm was veranderd. Ik was me niet zo bewust van wat Herbalife nog meer voor me deed dan alleen maar het afslanken. Ik merk nu dat mijn lichaam gewoon véél stabieler en sterker aan voelt.

Tijdens mijn afslankpogingen vóórdat ik aan Herbalife begon voelde ik me vaak slap en moe tijdens het lijnen. Nu echt totaal het tegenovergestelde, en daar ben ik erg blij mee!

Zo en nu met de voetjes in het zwembad:-)!

Zie filmpje: Lana vind het zwembad ook helemaal geweldig:-)

Shake met vers fruit

colleen.duin@gmail.com — Fri, 07 Aug 2020 11:51:28 GMT

Vanmiddag shake met aarbei gemaakt

Ik heb ooit een vrij goedkope blender gekocht die nu heel goed van pas komt. Vandaag shake met verse aardbei gemaakt.

twee eetlepes (26 gram) Formule 1 shakepoeder, Frisse bosvruchten
250 ml sojadrank, Alpro 'no sugars'
100 ml sinasappelsap
5 verse aardbeitjes

Alles in de blender mixen (niet te lang!)
Echt super lekker. De aardbeitjes maken de shake frisser en dat is extra lekker met dit warme weer:-)

Rauwkost mag

colleen.duin@gmail.com — Fri, 07 Aug 2020 10:37:12 GMT

Vandaag zelf een salade gemaakt

Ik ben dus totaal geen keukenprinses. Maar ik vandaag is het enorm warm (32 graden) en ik had wel zin in een frisse salade:-). Beetje bedacht wat ik lekker zou zijn en toen zelf wat in elkaar geflanst.

100 gram ijsbergsla
2 trostomaten in kleine stukjes
halve rode ui fijn gesneden
half blikje ananas stukjes
paar croutonnetjes
halve komkommer in kleine blokjes gesneden
yoghurt light dressing

Echt lekker. En fris. én perfect als lekker tussendoortje tijdens deze afslank callenge:-)

*) Nee, dit eet ik niet in één keer op:-)! Dit zijn meerdere portie's, lekker voor tussendoor

De tussendoortjes

colleen.duin@gmail.com — Thu, 06 Aug 2020 08:15:37 GMT

Niet alleen shake's en een maaltijd

Het is belangrijk om tussendoor iets te eten. Het beste is dan om eiwitrijke tussendoortjes te nemen. Eén van de voordelen daarvan is dat ze echt goed vullen:-)

In de lijst van Level10 staan allemaal lekker voorbeelden van tussendoortjes die gewoon kunnen/mogen.

Zelf ben ik vooral fan van de chocolade proteïne repen van Herbalife:-)!

Maar ik neem ook rauwkost tussendoor. Van de groenteboer, met een magere dressing. Zo heb ik nog lekker wat te kauwen en rauwkost vult ook best goed. En, ik vind het ook lekker fris nu het zo warm is vandaag.

Let op triggerfoods!
Triggerfoods zijn voedingsproducten waar je niet vanaf kunt blijven. Bijvoorbeeld: Een handje noten is gezond en mag binnen dit afslankprogramma.

Maar als ik een handje noten neem dan kan ik het daar dus absoluut niet bij laten. Dan eet ik het hele zakje of bakje leeg. Oplossing: gewoon geen nootjes kopen en kiezen voor betere tussendoortjes. Beter voor mij. Dat is wel hoe ik deze challenge aan ga. Ik kies bewust voor de dingen die werken voor mij persoonlijk.

Jij mag gerust een handje nootjes eten:-) Voor mij persoonlijk werkt het beter dat ik iets neem wat mij niet triggert om meer van te nemen:-)! Soms neem ik een appel en soms een kommetje yoghurt met wat vers fruit.

De Formule 1 shake

colleen.duin@gmail.com — Thu, 06 Aug 2020 07:05:38 GMT

Zo maak ik de shake

De Formule 1 shake is er in verschillende smaken. Ik heb nu 3 smaken in huis. De frisse bosvruchten, de Romige Vanille en de Cookie Chrunch. Allemaal lekker:-)

In principe doe je twee eetlepels (26 gram) shakepoeder in 250 ml vocht. Ik houd me daar niet exact aan. Ik gebruik vaak meer vocht, 300-350 ml. Vaak 2/3 sojadrank en 1/3 vruchtensap.

Hét beste is om de shake klaar te maken in iets wat je gewend ben om te drinken. Ik ben dus totaal geen melk drinker dus daarin zal ik de shake nooit in klaarmaken. Ook hoor je te letten op de toegevoegde suikers. Ook daar houd ik me niet áltijd aan:-).

Toen ik begon met Herbalife deed ik de shake in 2/3 optimel en 1/3 sinaasappelsap. Oke, Optimel is ook melk dus die heb ik na een tijdje vervangen door Sojamelk, soms mét en soms zonder smaakje.

Let op! De sojadranken mét smaakje bevatten veel te veel suikers. Wil je afslanken dan moet je die dus zo min mogelijk nemen. Maar ja, als je van lekker houd (zoals ik) dan is af en toe een shake met de Soja Machhiato toch wel heeel speciaal:-). Daarna de shake's snel weer in de beste variant van de Alpro sojadranken maken. De soja drank "no sugars"

De weegschaal

colleen.duin@gmail.com — Thu, 06 Aug 2020 06:39:39 GMT

Om mijn resultaten bij te houden heb ik een mooie weegschaal gekocht.

Nee, ik ga niet 90 dagen lang élke dag op de weegschaal staan:-). Maar het is wel verleidelijk om het wél te doen. Nu nog wel even een paar dagen gedaan omdat ik nog een beetje moet bekijken hoe die weegschaal werkt en wat die cijfertjes allemaal betekenen. De eerste dag stond ik trouwens 's middags om 17u op de weegschaal. Dit omdat ik dit avontuur samen met Elise (mijn dochter van 22) ben aangegaan. Ze woont niet meer thuis en we hebben afgesproken om elke dinsdagmiddag samen te wegen. Omdat ik het zelf fijner vind om 's morgens te wegen heb ik dat dus ook gedaan en opgeschreven. Ik heb zelf het gevoel dat je gewicht 's morgens het meest stabiel ik. Dan ben je 'leeg' en 's middags is je gewicht toch vaak afhankelijk van wat je overdag gegeten hebt.

Hoe het gisteren ging

Thu, 06 Aug 2020 06:18:44 GMT

Hoe fanatiek kun je zijn:-)

Gisteren heb ik een documentje gemaakt waarop ik kan bijhouden wat ik wanneer moet eten/drinken. Ik merkte de afgelopen periode met Herbalife dat ik vergat om te eten en dat ik te weinig water dronk. Nu zet ik dus steeds een kruisje:-).

Wat er niet op staat is mijn kopje senseo cappucino kopje koffie waarvan ik in de ochtend nog geen afscheid wil nemen. Er moet toch nog iets zijn waar ik later nog wat strenger mee kan worden, mocht het nodig zijn-) Maar daarna houd ik me zoveel mogelijk aan het schema.

Gisteren merkte ik wel dat ik het iets anders moet aanpakken dan hier op het schemaatje. In de ochtend werkte ik de shake binnen 'no-time' naar binnen, de thee en ook nog eens een bidon water verdeeld over de ochtend. Dat ga ik dus vandaag niet doen want ik had het idee dat ik een enorme dikke waterbuik had:-). Ook de shake moet ik gewoon echt de tijd voor nemen. Het is immers wel een hele complete maaltijd wat je eet. Ik maak de shake met sojadrank en wat sinaasappelsap. Die laatste maakt de shake net ietsje luchtiger en minder dik. Ja, ik kan er ook water bij doen maar dat vind ik toch minder lekker. Tja, en ik ben wel op zoek naar een shake waar ik me elke dag weer op kan verheugen. De level 10 is een 90 dagen plan dus we maken het uiteraard gewoon lekker en doen het op een manier die goed is vol te houden.

Zoals je misschien op het schema ziet gebruik ook de Thermo Complete. Ik noem dit zelf 'sport in een potje'. Ik ben dus totaal geen sporter en deze Thermo Complete zorgt ervoor dat mijn metabolisme toch net een beetje meer boost krijgt waardoor het afslanken sneller gaat. Uiteraard moet ik daarnaast nog wel een beetje extra bewegen maar dat doe ik dus door paard te rijden en via Youtube filmpjes thuis oefeningen te doen. Niet de fanatiek uiteraard:-) Straks raak ik nog geblesseerd haha:-)

Mijn eerste dag Level 10

colleen.duin@gmail.com — Wed, 05 Aug 2020 19:01:12 GMT

Vandaag was mijn eerste dag van de Herbalife Level 10 challenge.

Gisteren ingeschreven. Jaja mét foto en al (maar die zal ik jullie nog even besparen haha), en vandaag fanatiek bezig geweest met de shake's van Herbalife, tussendoortjes, water drinken, de Herbalife thee en normaal avond eten. Want dát mag:-)